Entreno DMN

Registro de gimnasio y pádel · rutina en .json, progresión en Google Sheets

9:41Gym · miércoles
Paso 1
Sube tu
rutina de hoy

El chat te da el archivo; la app lo lee y arma la sesión.

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JSON
fuerza_tren_inferior.json3 bloques · 12 series planificadas

Formato entreno-dmn/v1

Miércoles · Gym 2 de 3

Fuerza+ Tren inferior

⏱ 60 min
RPE 7–8
Sin volumen
Bloque 1 · Fuerza

Sentadilla trasera

4 × 5 · descanso 120 s

Peso
−
0
kg
+
últ. 92,5
Esfuerzo
−
0
/10
+
tope 8
1
2
3
4
⏱ 120 s

Press banca

4 × 6 · descanso 90 s

Peso
−
0
kg
+
últ. 62,5
Esfuerzo
−
0
/10
+
tope 8
1
2
3
4
⏱ 90 s

Remo con barra

4 × 8 · descanso 75 s

Peso
−
0
kg
+
últ. 50
Esfuerzo
−
0
/10
+
tope 8
1
2
3
4
⏱ 75 s

Comentario final

Sensaciones, energía, lo que quieras registrar de la sesión.

Ej: la sentadilla salió firme, subí 2,5 kg…
▲ Enviar a mi registro
Series completadas
0/12
—
Descanso
Del chat a la planilla, sin escribir nada a mano
en espera

Rutina .json

entreno-dmn/v1
→
en espera

Sesión en curso

series · peso · RPE
→
en espera

Apps Script

doPost · una fila por ejercicio
→
en espera

Google Sheets

histórico y progresión
0SERIES REGISTRADAS
0kgVOLUMEN DE LA SESIÓN
0,0ESFUERZO MEDIO /10
1

Sin build ni base de datos: un index.html, el catálogo de ejercicios y el registro directo a la planilla.

2

Cada serie se marca con peso, esfuerzo y nota en dos toques, con el teléfono en la mano y el cronómetro corriendo.

3

La planilla es la memoria: progresión por peso, nunca por repeticiones sueltas.

Sentadilla trasera

serie tope, últimas 6 semanas+12,5 kg